※本サイトで紹介している商品・サービス等の外部リンクには、アフィリエイト広告が含まれる場合があります。
- 薬学部のテスト前に感じる不安の
正体とその対処法 - 不安による悪循環を断ち切る
実践的な方法3選 - 眠れない夜のための“ちょっとした
工夫”とおすすめのリラックスグッズ紹介
テストが近づくと、
- 「勉強しているのに不安ばかりで、夜になると眠れない…。」
- 「単位を落としたらどうしよう…。」
という不安に押しつぶされそうになることはありませんか？
そのまま放置していると、メンタルがすり減って勉強の効率がどんどん下がって
しまいます。
実はこの“漠然とした不安”に対しては、
勉強だけでは解決できない部分もあるんです。
本記事では、不安による焦りや不眠に悩む薬学生の方に向けて、
心と体を整えてパフォーマンスを維持する
3つの実践法をご紹介しています。
- 「できたこと」を記録して、
自信を積み重ねる - リラックスグッズで体を
ゆるめ、眠りやすい夜を作る - 不安や思考をノートに書き出して、頭をスッキリさせる
私自身、薬学生時代には学年上位を取った経験もあれば、留年ギリギリまで
落ち込んだ時期もありました。
そんな中で実際に効果を感じた
「不安を和らげるコツ」をリアルな目線でお伝えします。
後半では不安で眠れない時に役立つ
リラックスグッズも取り上げていますので
「頑張っているのに頭が冴えて眠れない…」という方にも、きっとヒントになるはずです。
一人で抱え込まずに、
少しでも気持ちが軽くなるきっかけを見つけてください。
テスト前の不安は、誰にでもあるもの。
「出るところを押さえた対策」が
できれば、不安を自信に変えることも
可能です。
不安をやわらげながら点数アップを狙いたい方は、こちらの記事も参考になります
薬学部の定期試験対策は過去問が命
薬学部の定期試験に備えて～効率よく勉強していく方法について解説～
薬学部テスト前、不安が強まるのはなぜ？
暗記量の多さと進級プレッシャー
薬学部のテストは「覚える量との戦い」です。
薬学部のテストの特徴をざっくり挙げると、こんな感じです。
- 薬理・病態・化学・衛生・法規…
試験科目がバチクソ多い - 分厚い教科書にびっしりの専門用語
- とにかく暗記量がハンパじゃない
しかも、落とすと留年のリスクもあるからプレッシャーはどんどん増すばかりです。
どれだけ勉強しても、自信が持てなくて不安になることも
こんなんじゃ、不安になって当然です。
不安がつくる悪循環
テスト前の不安が強くなると、
負のスパイラルに陥りがちです。
負のスパイラル
- 焦りで集中力が落ちる
- 思うように勉強が進まない
- そんな自分にイライラしてさらに不安が増す
- 夜も眠れず、翌日のパフォーマンスが下がる
こうしたループを抜け出すには、不安を
否定せずに受け入れたうえで、気持ちを
落ち着ける行動をとることが大切です。
まず気持ちを整えるだけで、その後の集中力が
まったく違ってきますよ！
薬学部テスト前の不安を吹き飛ばす方法3つ
①「できていること」に目を向けて、不安の方向を変える
テスト前はつい、「まだ覚えていない
ところ」や「間違えた問題」にばかり目がいきますよね。
でもそればかりに意識を向けていると、
自信がどんどん削られてしまい不安も増す一方です。
そんなときこそ、「自分ができたこと」に
注目してみましょう。
ほんの小さなことでも
「ここまで進んだ」と気づけるだけで、気持ちは楽になります。
具体的には、「今日できたこと」を記録する習慣をつけるようにしてみましょう。
「できたこと」「進んだこと」を記録して、自分を少し褒めてあげることが大切です。
- 今日覚えた用語や知識を3つ書き出す
- 科目毎に勉強した時間を記録する
- 昨日より理解できたページ数をチェック
「できている自分」に目を向けるだけで、不安の矛先がやわらぎ、自分を責めにくくなります。
私自身は、勉強した時間を科目毎に毎日記録していました。
「これだけやったから
大丈夫！」という自信に
なりました。
記録は日付毎につけていくことになるので、カレンダーにメモしていくと良いです。
写真のような卓上カレンダータイプの
メモ帳もあるし、スマホのカレンダーへ
メモとして記録するのもアリです。
毎日記録する習慣がついてくると、
「毎日、何か勉強の成果を作らなきゃ！」となってくるので、自然とモチベーションが上がってきます。
初めのうちは、とにかく
毎日記録することを心がけましょう！
せっかく習得したことを忘れてしまうと、
すごく落ち込むし、もったいないですよね。
そんなことにならないよう、定期的に復習していくことが大切です。
次の記事では、効率良く復習を行っていくための方法について解説しています。
薬学生の勉強効率UP！最適な復習スケジュールとは
② 体から整える“夜のリラックスルーティン”
不安を落ち着けるには
気持ちや思考だけでなく、体の緊張を緩めることも効果的です。
特に寝る前のリラックス時間は、不安と
不眠の悪循環を断つカギになります。
- ホットアイマスク：目元を温めて、脳の疲れと緊張をゆるめます
- フォームローラー・ヨガマット：5分のストレッチで体も心もふわっとゆるむ
- エッセンシャルオイル・アロマディフューザー：香りで心を癒すアイテム。勉強中や休憩時におすすめです。
- 安眠系サプリ（GABA・L-テアニンなど）：自然な眠りをサポート
アロマの癒しとアイマスクの温もり。どっちも良いので、今でも併用してます！
次に紹介する記事では、
テスト前の不安や眠れなさに悩んでいる方に向けて、実際に使って良かった
リラックスグッズを紹介しています。
リラックスグッズ 大学生におすすめ6選！疲れを癒す必須アイテム
③モヤモヤ思考はノートに書き出して“外に出す”
「テスト前、寝ようとしても頭の中がグルグルして眠れない…。」
そんなときにおすすめなのが「マインド
ダンプ（思考の書き出し）」です。
頭の中のモヤモヤを文字にすることで、
不安の整理ができて驚くほどスッキリします。
- ノートや紙、スマホのメモアプリなどを準備
- 今、気になっていることをすべて書き出す
（例：覚えられていない範囲、不安なこと、明日の予定など） - 書いた中から「明日やること」を3つだけ整理しておく
ポイントは、正確に書こうとしなくてOKなこと。
頭の中にある「気になっていること」を
外に出すこと自体が目的です。
書き出すだけで、不安が
少しおさまってきますよ。整理できると、不思議と
落ち着きます
心の中の渋滞を少し解消することで、眠りのスイッチが入りやすくなります。
緊張で寝つけない夜こそ、ぜひ試してみてください。
まとめ：【薬学部】テスト前の不安を吹き飛ばす方法3つ
不安は「頑張ろうとしている証」です。
だからこそ、無理に消そうとせずに
不安を受け入れて、気持ちを整える方法を知っておくことが大切です。
薬学部のテスト前に不安になるのは当たり前です。
でも、その不安を少しでも軽くするためにできることは、ちゃんとあります。
- 「できたこと」を記録して、自信を積み重ねる
- リラックスグッズで体をゆるめ、眠りやすい夜を作る
- 不安や思考をノートに書き出して、頭をスッキリさせる
こうした小さな積み重ねが、テスト本番のパフォーマンスにもしっかりつながっていきます。
テスト直前はどうしても焦ってしまいますが、自分の心と体を守ることも試験対策の一部です。
リラックスできる環境を整えて、少しでも安心できる夜を増やしていきましょう！
勉強を乗り越えて試験が終わったら、使い終わった教科書や参考書を整理してみるのもおすすめです。
もう使わない薬学部の教科書をタンスの奥に眠らせていませんか？
実は薬学部の専門書は需要が高く、意外と高値で買い取ってもらえることも。
教科書の処分方法については、次の記事で詳しく紹介しています。
薬学部の教科書を賢く処分｜売却の完全ガイド
不要な教科書を処分できれば
お部屋もスッキリして、次の試験や就活に向けて気持ちも軽くなります。
高価な薬学部の教科書、ただ捨ててしまうのはもったいないですよ！
以上、「【薬学部】テスト前の不安を吹き飛ばす方法3つ」という話題でした！