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薬学生として勉強を続けていると、どうしても「疲れた」と感じる瞬間が増えてきますよね。
授業や試験、課題に追われる毎日では、集中力が続かず、やる気が出ない時もあるかもしれません。
しかし、そんな時こそ、リフレッシュする方法を知っておくことが大切です。
私自身も薬学生時代、さまざまな勉強法を試しながら、学年上位から留年の一歩手前まで幅広い経験をしました。
そこで得た知識をもとに、今回は勉強疲れを癒すための効果的なリフレッシュ方法をご紹介します。
この記事では、簡単にできるリフレッシュ法や、勉強の合間に取り入れたいリラックスグッズやおやつを詳しくお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてください。
勉強に疲れた時の初めての対処法
深呼吸とストレッチで心身をリセット
勉強に集中しすぎて疲れた時は、まず深呼吸とストレッチを試してみてください。
長時間同じ姿勢でいると体に負担がかかり、集中力も低下します。
深呼吸は、体に新鮮な酸素を送り、気分を切り替える助けになります。
ストレッチも肩や首の緊張をほぐし、リラックスにつながります。
ストレッチ実践のポイントは以下の通りです。
- 鼻からゆっくり息を吸い、口から吐き出す
- 肩や首をゆっくり回して、体の緊張を和らげる
- 体を軽く伸ばして、5分ほどリラックスする
簡単な動作で、勉強中の疲れをリセットできるので、取り入れてみてください。
5分やるだけでも、だいぶ違いますよ！
軽い散歩でリフレッシュと気分転換
座りっぱなしで勉強していると、体も気分も重くなりがちです。
そんな時は、短い散歩をすると、気分転換になります。
外の空気を吸うだけで、気持ちがリフレッシュされますし、軽い運動が体をほぐし、ストレス解消にもなります。
散歩する時は、以下の点を意識すると良いです。
- 10分程度の軽い散歩をする
- 自然の多い場所や公園を選ぶと、よりリラックスできる
- 散歩中に深呼吸を取り入れ、気分をすっきりさせる
散歩することでリフレッシュでき、勉強に再び集中しやすくなります。
疲れた体を癒すリラックスグッズの活用法
フレグランスグッズやアロマオイルで気分転換
勉強で疲れた時におすすめなのが、フレグランスグッズやアロマオイルを使ったリフレッシュ方法です。
香りは多くの人が気分をリフレッシュさせたり、リラックスを感じる手段として活用しています。
特に、薬学生のように長時間の勉強を続ける場合、心身のリフレッシュに役立つ香りを取り入れてみるのも良いでしょう。
以下のような香りが特におすすめです。
- ラベンダー：リラックスしやすいと言われています
- シトラス系：気分をリフレッシュさせる香りとして親しまれています
- ミント系：すっきりとした香りで集中しやすくなると感じる人が多いです
フレグランスグッズやアロマオイルを上手に使うことで、気持ちが軽くなり、勉強への意欲を取り戻す助けになるかもしれません。
フレグランスグッズの1つにリードディフューザーというものがあります。(液が入った瓶に木の棒がささっている、お洒落なやつです！)
リードディフューザーをまだ使ったことが無い！使ってみたい！という方は以下の記事を参考にしてみてください。
下の記事で、私が使ってみて良かったオススメのリードディフューザーについて紹介しています。
オススメのリードディフューザー3選
こちらの記事は、リードディフューザーを選ぶ際のポイントについて解説した記事です。
お店でリードディフューザーを選ぶ際のポイント
癒しの音楽と香りでより効果的にリフレッシュ
香りと一緒に、リラックスできる音楽を流すことで、より効果的に気分をリフレッシュできます。
音楽には、リラックス効果や心を落ち着かせる作用が期待できるため、勉強の合間に静かな音楽をかけるのも良いアイデアです。
音楽は以下のジャンルがオススメです。
- 自然の音や川のせせらぎ
- 穏やかなテンポのピアノ曲
- リラックスできる静かな音楽
音楽と香りの組み合わせで、さらにリラックスした環境を作り、勉強に臨むことができます。
YOUTUBEに色々な音楽が落ちているので、お気に入りの曲を見つけるのも◎
勉強疲れを防ぐための食べ物と飲み物
チョコレートで一息つきながら勉強
勉強中に疲れを感じた時は、チョコレートを少し食べて気分転換を図るのも良い方法です。
チョコレートは、手軽に楽しめるスナックで、多くの人がエネルギー補給として活用しています。
適度に食べることで、リフレッシュした気分になる方も多いです。
チョコレートを楽しむ際のポイントは以下の通りです。
- ひとかけらずつ、ゆっくり味わう
- カカオの含有量が多いチョコレートを選ぶ
- 食べ過ぎないよう、少量を意識する
チョコレートは、手軽なリフレッシュアイテムとして人気です。
チョコレートは高カカオの方が太りにくく、効果的です。
緑茶やはちみつレモンで気分を切り替える
飲み物も、勉強の合間にリフレッシュするために役立ちます。
特に緑茶やはちみつレモンは、リフレッシュに良いと感じる方が多いです。
緑茶に含まれるカフェインは、気分をシャキッとさせる作用を期待できる一方、はちみつレモンは甘く優しい味わいで、疲れを感じた時にぴったりです。
おすすめの飲み物は以下の通りです。
- 緑茶：カフェインが含まれており、集中しやすく感じる人も多いです
- はちみつレモン：ビタミンが豊富で、疲れた時にリフレッシュできると言われています
- ミントティー：スッキリした味わいで、気分転換におすすめです
こういった飲み物をうまく取り入れて、心身をリフレッシュしながら勉強を続けてみましょう。
私がよく利用していたのは緑茶です。
カフェインを摂るのに、エナジードリンクを使う人が多いと思いますが、
エナジードリンクに頼ると、どんどん不健康になっていく気がして、とにかく苦手でした。
エナジードリンク程ではありませんが、緑茶にも十分な量のカフェインが含まれているので、
私みたいにエナジードリンクに抵抗感のある人はぜひ試してください！
ルピシアの白桃煎茶は私が気合を入れたいときに飲んでいた緑茶です。
ただの緑茶ではなく、桃の風味が漂っていて、まさにピーチティーの緑茶バージョンといった味がします。
勉強を頑張っている自分へのご褒美としてオススメの1品です。
まとめ：勉強に疲れた薬学生へ！簡単にできるリフレッシュ法
勉強に疲れてしまった時は、無理をせずにしっかりとリフレッシュすることが大切です。
今回ご紹介した方法を取り入れることで、気持ちをリセットし、集中力を取り戻すことができるでしょう。
ポイントをまとめると、以下の通りです。
- 簡単にできるリフレッシュ法を実践して、心身の疲れを癒す
- 自分に合ったリラックスグッズを使い、気分転換を図る
- 休憩中にチョコレートや緑茶を摂ることで、気分をリフレッシュする
休憩を上手に取り入れて、無理のないペースで勉強に取り組みましょう。
以上、「勉強に疲れた薬学生へ！簡単にできるリフレッシュ法」についての話題でした。
